klatka wasko

Witam ;) Wrzucam plan do oceny ;) mam andzieje ze ktos sie pofatyguje i go oceni, myślę że nie ma co dużo poprawiac ale zobaczymy Pn: Klatka + barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 Przenoszenie sztangi 12-10 wyciskanie sztangielek(skos dodatin) 12-10-10-8 butterflay 12-10 barki: -Wyciskanie sztangielek 12-10-10 -Unoszenie linki na [...]

Witam proszę o ocenę planu.Jestem po 2 miesięcznej kontuzji.Musze niestety wykluczyć przysiady i martwy ciąg.Będę raczej unikał cwiczeń które mocno obciążają odcinek lędźwiowy.Wcześniej przed kontuzją ćwiczyłem regularnie rok czasu.Będę wdzielczny za pomoc. PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA [...]

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

Witam cwicze regularnie od marca 2008 z jedna przerwa miesieczna od sierpnia do wrzesnia. Po powrocie ulozyem sobie nastepujacy plan 3 dniowy FBW przysiad 3x8 wiosło 3x8 wyciskani płasko 3x8 wyciskanie z przed głowy na barki siedzac 2x8 podciaganie wąsko 2x ile sie da zciaganie linki wyciagu gornego na triceps 2x8-10 co sie okazlo - plan byl za [...]

[...] treningu na masę. Przeglądałem FBW,HCT, ale jakoś mnie nie przekonują.Znalazłem jako taki plan i mam nadzieję że mi pomożecie w jak najlepszym doborze treningu. Dzień 1*klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12,10,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] Barki+kaptury: -wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 -unoszenie hantli na bok 12-10-8-6 -przyciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 -szrugsy 3x10 A to drugi: Poniedziałek: klatka: - wyciskanie płaska 12-10-8-6 - rozpiętki - 12-10-8 - wyciskanie skos w górę 12-10-8-6 - rozpiętki w bramie 12-10-8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 [...]

Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]

To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p A to na kolejne [...]

Przedstawiam mój plan treningowy do oceny. Diete już mam i zdaje się działać, bo 2 tygodnie temu ważyłem 63kg, obecnie mam wagę 65kg - mierze w 70kg :) Nie spodziewam się, że jest to genialny plan. W razie czego jak ktoś ma pod ręką gotowy plan to chętnie bym skorzystał. Biorąc pod uwagę jaki sprzęt mam na swoim domowym wyposażeniu :) A może mam [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

[...] , CHCE DALEJ MASOWAĆ ,MIEĆ PRZYNAJMNIEJ 45 CM W BICU, KLATE ITP. ALE NIE CHCE TEŻ MIEC TKANKI TŁUSZOWEJ.PROSZE MOŻE O JAKĄŚ DIETE I TRENING A O TO MÓJ TRENING. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

pn-brak wt- Barki + biceps śr - brak czw - nogi + brzuch ( górne i dolne partie ) pt- brak sob- klatka + triceps ndz- plecy + przedramię + brzuch ( skośne mięśnie ) Barki+Biceps Barki Push press 4x10-8 skręty naprzemian stronne na wysokości oczu 3x10-8 tyły w opadzie 4x8-6 wyciskanie hantli 3x10-8 hantle wzdłuż tulowia 2x12-8 Biceps Sztanga [...]

[...] walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): WZM rozpiętki w skosie 10,10,10 Wyciskanie sztangielkami głową w dół 10,8,8 Wyciskanie płaskie 10, 8, 6 Wyciskanie sztangą w [...]

Prosiłbym o ocenę planu FBW, dotychczas trenowałem SPLIT 4 razy w tygodniu, co jak się okazało po zapytaniu, jak i przeglądnięciu forum, było sporym błędem z racji mojego stażu. Planuję trenować 3 razy w tygodniu Pn Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3serie Nogi: Przysiady ze [...]

[...] miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 Biceps 41-42 Staż 3-4 lata(zależy jak liczyć) i mam problem nie wiem jak procentowo dobrać obciążenie dla mojego maxa 125kg(przy tych 3 etapach 10-8, 4-6, 3-2). [...]

Witam wszystkich serdecznie. Prosilbym o pomoc z moim planem treningowym potrzebne jest oko fachowca :) Dodam tylko ze zalezy mi na cwiczeniach na drazku (nie wiem czy slusznie) podobno to jest jedno z najlepszych rozwiazan do rozwijania mocnych plecow. W treningu mam podciaganie podchwytem bo na dzien dzisiejszy nachwytem jestem w stanie podniesc [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Rozpisałem także suple. Oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: [...]

[...] korekte gdy ta będzie potrzebna.Odrazu mówie , że ten trening jest robiony w domowej siłowni. Rozgrzewka 3 x 1 min skakanka 3 x 5 pompek 3 x 10 grzbietów rozciągnie PON klatka +triceps wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 wyciskanie sztangi na skosie w góre 4 x 8 wyciskanie hantli na skosie w dół 2 x 8 rozpiętki na płasko [...]

Potrzebuje oceny planu treningowego A Plecy: -Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąsko) 8=8=8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (szeroko) 8=8=8 -Wiosłowanie sztangą na ławce (podchwytem) 8=8=8 -Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego (wąsko) 8=8=8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 8=8=8 -Unoszenie tułowia z opadu 8=8=8 [...]

Cześć jestem Hubert i to mój pierwszy post na forum :) Ćwiczę od 9 miesięcy no i przeważnie trenowałem na splitach 3'dniowych. Chciałbym teraz przerzucić się na 4 dni i w tym celu zakładam posta bo chciałbym mój plan 'doszlifować' :) Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel: Masa Typ budowy i cechy ektomorficzne 4x serie (12-10-8-6) 3x serie (12-10-8) [...]